O matko.. :P to już nie wiem skąd czerpać wiedzę, bo wszystko staram się robić tak jak na tutorialach na youtubie. Szkoda że eksperci z SFD nie nagrywają poradników z wszystkich ćwiczeń
[...] ciężar może wydawać ci się mały. Ale ja te ćwiczenie robiłem drugi raz w życiu. Z 50 kilo to ja ledwo stoję. Sam się dziwiłem że dałem radę te 12 razy ale ostatnie powtórzenia już bardzo ciężko było zachować właściwą technikę.Nie mogę dołożyć jak na razie dużo więcej , bo ręce będą opadać a plecy garbić. Wolę robić mniej a technicznie i zdrowo.
[...] mam juz siły pisać każdej najmniejszej pyerdoły, która była ustalana na początku. Gdzie niby takie rzeczy ustalaliśmy? Adam999 napisał(a): Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze? Co to znaczy nie mogę trenować nóg? O nogach pisałem chyba 2 razy że miałem kontuzje przez pewnego [...]
Ja nie mam pretensji że on czegoś nie pamięta. To on ciągle się sapał że czegoś nie robię a robiłem wszystko tak jak mi zalecał. Nie rozumiem tego Miałem ciężary zwiększać o 5kg a tam gdzie gorzej szło o 2,5- robiłem tak cały czas Miałem robić wypiski z diety - Wypiski są, dieta idealna. Miałem wstawiać filmy - wstawiam regularnie A tu nagle się [...]
insa jest niezbedna aby uzyskac maxymalny efekt/potencjal, zreszta, chyba nie trzeba pisac dlaczego... insa nie jest tak niebezpieczna jak ludzie pisza, jak sie robi wszystko z glowa wszystko bedzie wpozadku, z drogiej strony jak jestes d****em i wbijesz 50iu na raz bo myslisz ze szybciej urosniesz zginiesz po kilkunastu minutach, lecz takich [...]
Tu dochodzimy do sedna. Skąd wiesz czego oczekuję po Boosterze? Zakładasz,że cudów pewnie. Odżywka białkowa ma nie dawać widocznych efektów? Czyli jakieś niewidoczne. Białko jako budulec ma nie wpływać na muskulaturę? Jak odstawię protkę i będę jadł tak samo jak do tej pory to nie odbije się na formie? Ubytek w diecie białka nie wpłynie na formę? [...]
[...] nie znam nie brałam nigdy niczego poza CLENBUTEROLEM a tego sterydem nie wiem czy można nazwać czy nie. Mniejsza o to. Dalej… PO DRUGIE Tak samo dziewczyny jak i chłopcy po rozstaniu się kiedy obojętnie kto kogo rzuca czy to facet laske czy laska faceta, osoba „rzucona” własnie tak jaby popada w jakieś głupie [...]
Jak powinna wygladac prawidlowa suplementacja jak po treningu silowym chcialbym robic aeroby? Zeby to mialo rece i nogi i nie tracic miesni podczas cardio z wyczerpanym glikogenem? A jak powinna wygladac jak tych aerobow nie robie? Jakie vitargo /vextargo polecasz Bodyline?
[...] zmiejszyc troche kalorycznosc i podbic omega3 . hakla "Dlaczego tak bardzo dążysz do proporcji ? Ładujesz koks a przejmujesz się takim czymś ?" - to prowokacja jakas czy co ? wlasnie dlatego ze bede "ON" to chce wykorzystac srodek jak najlepiej . dlatego proporcja tluszczy , dlatego bez tluszczy ani warzyw w posilku [...]
chyba jest to w miare czytelne. niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych [...]
a ja bym jednak proponowała odpuszczac takie rzeczy, masz 3x w tygodniu nogi sponiewierane, więcej tylko efekt zniszczy i ni eurosnie to co ma rosnąc %-) Biegaj sobie lekko jak chcesz cos robić
[...] na kolację mam omlet ale tez nie wiem czy nie pójdzie na surowo. Na widok tatara z żółtkiem mam ślinotok. Jutro spróbuję sushi z surowego halibuta i soczewicy. Obliques pora na okulary? ;-)|-)}:-( a powiedz mi co z tym płukaniem nerek? Nie, żeby mi się spieszyło do niego %-) ale jak mam robić to bym wolała mieć to już, że tak powiem z głowy.
[...] :-D Całkiem dobrze dodałam ciężary ale jeszcze gdzieniegdzie pójdzie dokładka. Nuki umarte, brzuch też. Kurcze fajnie robić ponownie ten sam trening - wiadomo już co i jak i nie ma takiego macania. Przed treningiem poszedł Termo Pump z IHS jaki mi jeszcze został po teście. Połowę dnia ćmiła mnie głowa, przestała po wypiciu yerby ale przed [...]
[...] był a mimo to kończyłam na trzęsących się nogach. 4. Ledwo co wstawałam z tymi 9kg na łapę Wrażenia ogólne: Lubię waveloading :-)) Trening krótki ale bardzo ciężki - nogi jak się zgięły tak nie chciały już wyprostować. Inaczej rozplanuję ciężary w siadach. W MC dodam w drugiej fali. Pod koniec siadów zaczęło mi się niedobrze robić i odpuściło [...]
Polecam kiedyś dla odmiany na zakończenie treningu barków. Piękne uczucie jakby ktoś zastrzyk z krwi zrobił. A staw ramienny to jednak dość delikatna i skomplikowana konstrukcja - ma się co psuć. Lepiej dmuchać na zimne i robić rotacje nawet jak jest wszystko ok.
[...] pełny) razem z Tobą trzymając ręce pod Twoimi pachami ale ich nie dotykając. A w razie załamania chwyta Cię ramionami pod pachami i ciągnie w górę i na siebie. Taka pomoc jak ta z filmiku bywa bardzo niebezpieczna i w ogóle nie daje psychicznego komfortu. Goblet fajny - podziwiam bo to niekomfortowe ćwiczenie. Przysiad nie najgorszy ale moim [...]
Zobaczę jak uda się na treningu w przyszłym tygodniu :-) Ale na szybko bird dog to coś takiego tylko staram się robić nie z kolan tylko z pozycji pompki i zamiast kończyć na ziemi to kolanem dotykam łokciem. https://www.youtube.com/watch?v=zL0YEtJulBs a bieg to coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=ml9NwVTZ00Q&feature=player_embedded
[...] 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc nie było opcji i poszło. Było szybko i intensywnie, dobra muzyka na uszach i pot z łokci mi kapał. Normalnie jestem zachwycona [...]
[...] 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 25/ 21 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 15kg/ 15kg/ 15kg [...]
Adam999 - PROJEKT MASA
